Vivement 2017

Guide de l'entrainement

ROUTE

Pour aborder dans de bonnes conditions la saison cycliste sur route qui arrive, voici un programme d’entraînement progressif (préparation physique générale, préparation hivernale, cycles d’entraînement en période de compétition).

Ce programme est réservé aux licenciés ASCV, faites-en la demande.

L’ENTRAÎNEMENT :

Il doit être :
  • personnalisé
  • progressif
  • adapté et contrôlé
  • programmé
Le programme d’entraînement proposé ne constitue qu’une base. Impérativement, dans son application, chacun devra tenir compte de ses possibilités, de sa motivation et de ses objectifs.
Toute activité doit être également contrôlée par un suivi médical sérieux.
La programmation d’entraînement proposée s’applique à la préparation d’une saison de cyclisme sur route.

INTRODUCTION :

Afin de réussir une bonne saison, il est indispensable de savoir planifier son entraînement. La condition physique s’acquiert progressivement en suivant différentes étapes bien précises.
Pour garder une forme satisfaisante tout au long de la saison, il est primordial de ne pas sauter ces étapes quelle que soit la période de l’année où l’on commence l’entraînement (notamment lors d’une interruption forcée en cours d’année supérieure à deux semaines). Il est à noter que tout arrêt total d’activité prolongé doit être suivi d’une reprise à zéro de l’entraînement en respectant les différentes phases.
 
Ci-dessous un extrait du plan :

Conclusion

Ce plan d’entraînement constitue une base de travail qu’il convient d’adapter aux capacités et aux emplois du temps de chaque individu. Il peut être diminué en quantité mais il est recommandé d’enrespecter le principe. Il est destiné à des coureurs de niveau junior, départemental ou régional.
Pour pouvoir tirer un bénéfice de tous ces efforts, il parait évident qu’il faut respecter une certaine hygiène de vie : heures de sommeil régulières, nourriture équilibrée et suppression des effortsinutiles, par exemple piétiner la veille d’une compétition. Une fois que vous sentez que votre niveau de forme est à son sommet, n’hésitez pas en course à attaquer pour aller chercher une bonne place ou une victoire, car il ne suffit pas toujours d’être fort pour gagner. Il faut attaquer sans relâche car lorsqu’on est fort, et que l’on se fait mal aux jambes, il faut penser que les autres ont encore plus mal que vous et souvent, c’est le plus courageux qui a le dernier mot.
Bonne route, respectez bien le code de la route à l’entraînement, portez le casque et bon courage pour appliquer tout cela. Si vous y arrivez vous touchez au but, sinon persévérez, votre organisme n’apeut-être pas encore assimilé les charges de travail.

HOME TRAINER

En complément du programme d’entraînement dédié à la route : différentes fiches de travail spécifique sur home-trainer.

 

Rédacteur Daniel Cadet

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Victoires

Saison 2016-2017

En cours 4 victoires

Saison 2015-2016

Chiffres à venir ....

Saison 2014-2015

7 victoires

Thierry Champion 94 


Saison 2013-2014
7 victoires
Philippe 1
Dominique 1
François N - 1
Daniel - 2

Sébastien - champion 94 - 40/49
Gérard - champion 94 - 50/59

 

 


Saison 2012-2013

17 victoires

3 prix d'équipe

 


 

Saison 2011 - 2012

18 victoires

4 prix d'équipe